Бөөрний өвчтэй хүмүүст дасгал хөдөлгөөн чухал. Энэ нь хүч чадал, эрч хүч, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.
Орчин үеийн ертөнцөд бие бялдрын дасгал маш чухал. Хүн бүр илүү их хүч чадал, илүү сайн мэдрэмжийн үр шимийг хүртэж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг хүчирхэг, эрүүл байлгадаг.
Эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж болох уу?
Болно. Дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлэхээр шийдсэн хүмүүс илүү эрч хүчтэй болно.
Дасгал ямар ач тустай вэ?
Дасгал хийснээр амар амгалан амьдрахаас гадна шаардлагатай ажлуудаа хийхэд илүү хялбар болж, өөрт таалагддаг бусад үйл ажиллагаанд эрч хүч үлддэг.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна дасгалын бусад ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулж болно:
• Биеийн булчингийн үйл ажиллагаа сайжирна
• Цусны даралтыг илүү сайн хянах
• Булчингийн хүч сайжирна
• Цусан дахь өөх тосны түвшин буурна (холестерол, триглицерид)
• Илүү сайн унтах
• Биеийн жинг илүү сайн хянах
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах шаардлагатай юу?
Тийм. Аливаа дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Ямарваа дасгалын хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө та дараах дөрвөн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
• Дасгалын төрөл
• Дасгал хийхэд зарцуулах хугацаа
• Дасгалын давтамж
• Дасгалын эрч хүч.
Энд тус бүрийн талаар хэдэн зөвлөмж байна:
Дасгалын төрөл
Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах (дотор эсвэл гадаа), цанаар гулгах, аэробик бүжиглэх эсвэл том булчингийн бүлгүүдийг тасралтгүй хөдөлгөх шаардлагатай бусад дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Доод түвшний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь таны хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгох нь ашиг тустай байж болно. Хөтөлбөрийг зохиохдоо бага жинг хэрэглэх, их давталттай дасгал төлөвлөж, харин хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхий.
Хэр удаан дасгал хийх вэ
Нэг удаа 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Та аажмаар энэ түвшинд хүрэх ёстой.
30 минут гэдэгт ид шид гэж байхгүй. Хэрэв та 45-60 минут алхмаар санагдвал тэгж болно. Зүгээр л "Дасгалаа хэзээ зогсоох вэ?" гэсэн доор жагсаасан зөвлөгөөг дагаж мөрдөхөө мартуузай.
Хэр олон удаа дасгал хийх вэ
Долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр дасгал хий. Эдгээр нь дараалсан бус өдрүүд байх ёстой, жишээлбэл Даваа, Лхагва, Баасан гараг. Долоо хоногт гурван өдөр бол үр дүнд хүрэх хамгийн бага шаардлага юм.
Дасгал хийж байхдаа хичнээн их ачаалал авах вэ
Дасгал хийх чадавхаа мэдэхгүй байж ямарваа юм тодорхой ярихад хамгийн хэцүү. Ихэвчлэн дараах санаанууд тустай байдаг:
• Чамтай дасгал хийж байгаа хүнтэй ярьж чадахгүй болтлоо амьсгаадах ёсгүй. (Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз гэх мэт дасгалын хамтрагчтай болохыг хичээ.) Дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дотор та өөрийгөө бүрэн хэвийн мэдрэх ёстой. (Үгүй бол дараагийн удаа дасгалаа удаан хийгээрэй)
• Таныг дараагийн дасгал хийхэд саад болохуйц булчингийн өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй.
• Дасгалын эрч хүч нь "тав тухтай" түвшинд байх ёстой.
• Дасгал бүрийг аажмаар эхлүүлж биеэ халаах, дараа нь хурдаа нэмээд, дуусгах үедээ дахин удаашруулах.
Хамгийн чухал зүйл бол аажмаар эхэлж, аажмаар ахих нь таны бие махбодийн үйл ажиллагааны хурдад дасан зохицох боломжийг олгоно.
Би хэзээ дасгал хийх ёстой вэ?
Дасгалаа ердийн өдөр төлөвлөхийг хичээ. Хэзээ дасгал хийх талаар зарим санаанууд:
• Их хэмжээний хоол идсэний дараа нэг цаг хүлээх хэрэгтэй
• Өдрийн хэт халуун цагуудаас зайлсхий
• Өглөө эсвэл орой бол дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг байх
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй
Би хэзээ дасгалаа зогсоох ёстой вэ?
• Хэрэв та маш их ядарч туйлдсан бол
• Амьсгал чинь дутагдаж байвал
• Хэрэв та цээжээр өвдөж байгаа бол
• Хэрэв таны гэдэсний орчим өвдвөл
• Хэрэв та хөлний булчин татвал
• Дотор муухайрах, толгой эргэх мэдрэмж төрвөл.
Би дасгал хийж болохгүй үе байдаг уу?
Тиймээ. Дараахь тохиолдолд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр дасгал хийж болохгүй.
• Та халуурч байх
• Та дөнгөж сая диализийн хуваариа өөрчилсөн
• Та дөнгөж сая эмийн хуваариа өөрчилсөн
• Таны биеийн байдал өөрчлөгдсөн
• Та хэт их идсэн байна
• Цаг агаар маш халуун, чийглэг үед агааржуулагчтай газар дасгал хийхгүй байх
• Та дасгал хийсний дараа таны үе, ясны асуудал тань улам дордсон үед
Хэрэв та эдгээр шалтгааны улмаас дасгалаа зогсоовол дахин эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
